新型コロナウイルス感染症予防のために、人混みを避けることは大切ですが、高齢者の「動かないこと（生活不活発）」による体や頭の働き、抵抗力の低下などの健康への影響が懸念されます。散歩や畑仕事、家の片付けなど、できるだけ体を動かし、活発に過ごしましょう。
　「自宅で簡単にできる運動」を紹介します。ぜひお役立てください。
〔問い合わせ〕高齢障がい課高齢者支援係

自宅で簡単にできる運動

ふくらはぎストレッチ

こむら返り（足の引きつり）を予防します。

  1. 足を前後に広げます。
  2. つま先を真っすぐ壁に向けます。
  3. 両手で壁を押します。
  4. 後ろの足で床を押し、ふくらはぎを意識しながら、30秒くらい気持ちよく伸ばしましょう。
腰回し運動

腰の硬直を予防します。

  1. 足を肩幅くらいに広げます。
  2. 両手は骨盤に置きます。
  3. 円を描くように、ゆっくり大きく回します。
  4. 左右5回ずつ、気持ちよく回しましょう。

監修：宮崎正和さん（インディペンデンスヴィレッジ成城西・健康運動指導士）