「自宅で簡単にできる運動」を紹介します。ぜひお役立てください。治療中の方は、主治医と相談の上、無理のない範囲で行ってください。
〔問い合わせ〕高齢障がい課高齢者支援係

自宅で簡単にできる運動

１．肩回しの運動

効果：肩こりの改善

  1. 指先を鎖骨辺りに触れます。
  2. 肘で体の横に大きな円を描くように前、上、後ろの順に回します。

※肩甲骨から動かすように、ゆっくり大きく回しましょう。余裕があれば反対回りもしてみましょう。

２．背中の筋肉を鍛える運動

効果：姿勢の改善

  1. 手を握って、肘を後ろに引きます。
  2. 肘を引けるところまで引いたら、背中に力を入れて３～５秒くらい止めます（呼吸は止めずに）。

※手を強く握ると、筋トレ効果が上がります。

監修：津田育子さん（フィットネスインストラクター）