「自宅で簡単にできる運動」を紹介します。健康維持にぜひお役立てください。治療中の方は、主治医と相談の上、無理のない範囲で行ってください。
〔問い合わせ〕高齢障がい課高齢者支援係

自宅で簡単にできる運動

腰回りのストレッチ

効果：便秘の予防・改善

  1. 仰向けになり、右膝を両手で胸に引き寄せ、そのまま５秒保ちます。
  2. 右手を床の上に伸ばし、左手を右膝の外側に当て、右足をゆっくりと左側へ倒し、そのまま５秒保ちます。
  3. 反対側も同様に行います。

※足を倒すときは、腰に痛みを感じない程度にしましょう。

お尻の筋肉を鍛える運動

効果：尿漏れの予防・改善

  1. 仰向けになり、足と膝を肩幅に広げ、膝を９０度に曲げます。
  2. ５秒で息を吐きながら、肩から膝まで一直線になるまでお尻を持ち上げ、そのまま５秒保ちます。
  3. ５秒で息を吐きながらお尻をゆっくりと下ろします。

※１日１０回、２セットを目安に行いましょう。

監修：佐藤友恵さん（健康運動指導士）